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En effet, en pratiquant 2 séances de renforcement musculaire par semaine, il est alors possible d’augmenter sa force musculaire, de prendre du muscle, de perdre de la masse graisseuse, et de brûler des calories. Un travail spécifique des ischios jambiers permettra d’augmenter votre puissance musculaire, diminuer le risque de blessure et peaufiner votre technique de course. Ainsi, Running-Care vous démontre dans cet article la pertinence du renforcement des ischios jambiers et vous propose différentes méthodes de renforcement. Bien évidemment, ces exercices sont nécessaires, ils permettent de renforcer les muscles avant que l’on utilise lors du cycle avant, on cible donc les quadriceps. En général, évitez de faire deux séances d’entraînement l’une après l’autre. Espacer les séances de course et de musculation permet au corps de disposer de suffisamment de temps pour s’adapter et récupérer avant la séance suivante. 3 conseils d'experts pour vous remettre au running après une longue pause. « Cela vaut la peine de commencer un programme de renforcement musculaire axé sur le running au moins deux semaines avant de reprendre la course, si possible », explique Pete Colagiuri. 1/ Faire du renforcement musculaire en ciblant des qualités musculaires spécifiques. L’idéal serait de commencer par un cycle de force puis d’endurance de force mais pour les non-initiés, il faut absolument se faire accompagner par des coachs sportifs. L’essentiel dans la pratique du renforcement musculaire et le running est de démarrer doucement. L’idéal comme beaucoup de programmes sportifs est d’organiser un plan d’entraînement en intégrant, pour démarrer, une séance par semaine puis deux en augmentant en fonction de ses sorties running. 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